Karl Alfred

Syftet med Karl Alfred är att målinriktat stärka biceps och underarmar, samtidigt som bröstmusklerna aktiveras. Se till att bibehålla en god hållning genom hela övningen. Andas ut när du utför curl-rörelsen och andas in när du återgår till startpositionen. Denna övning hjälper till att bygga muskelstyrka, samt att förbättra muskulär uthållighet och öka den funktionella styrkan som behövs för vardagliga aktiviteter.
Header image
Instruktioner med träningsband

1. Startposition: Sitt stadigt på en stol med fötterna ihop och böjda i 90 graders vinkel. Placera träningsbandet runt undersidan av dina fötter och greppa en ände av träningsbandet i vardera handen.

2. Biceps curl: Börja övningen genom att utföra biceps curls; böj armbågarna och dra händerna mot dina axlar, ett motstånd skapas genom träningsbandet.

3. Återgå till start: Förläng armarna och sänk händerna tillbaka till startpositionen för att fullborda en repetition.

4. Repetition och räkning: Räkna varje curl, från 1 till 10, och sedan räkna ned från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.

5. Statisk biceps curl: Efter den sista repetitionen, håll båda armarna i biceps curl positionen och behåll dem statiskt upplyfta.

6. Sluträkning: Medan du håller denna position, fortsätt att räkna högt upp till 10 och sedan ned till 1.

Utforska fler övningar

Fall framåt

Syftet med Fall framåt-övningen är att utrusta deltagarna med kunskap och teknik för att säkert falla framåt.
Gå till övning

Uppresning med stöd av vägg

Att använda en vägg som hjälpmedel för att resa sig efter ett fall är en praktisk och säker teknik som kan tillämpas i många miljöer.
Gå till övning

Kropps- scanning

Övningen Kroppsscanning är avsedd att främja en djupgående medvetenhet om nuet genom att rikta uppmärksamheten till kroppen.
Gå till övning