1. Startposition: Sitt stadigt på en stol med fötterna ihop och böjda i 90 graders vinkel. Placera träningsbandet runt undersidan av dina fötter och greppa en ände av träningsbandet i vardera handen.
2. Biceps curl: Börja övningen genom att utföra biceps curls; böj armbågarna och dra händerna mot dina axlar, ett motstånd skapas genom träningsbandet.
3. Återgå till start: Förläng armarna och sänk händerna tillbaka till startpositionen för att fullborda en repetition.
4. Repetition och räkning: Räkna varje curl, från 1 till 10, och sedan räkna ned från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.
5. Statisk biceps curl: Efter den sista repetitionen, håll båda armarna i biceps curl positionen och behåll dem statiskt upplyfta.
6. Sluträkning: Medan du håller denna position, fortsätt att räkna högt upp till 10 och sedan ned till 1.
