1. Positionering: Ställ dig vid luftmadrassen eller mattan. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att säkert kunna röra dig mot ditt underlag.
2. Rörelse: Ta små, kontrollerade steg mot luftmadrassen eller mattan för att simulera en rörelseframkallad situation där ett fall kan inträffa.
3. Utförande av fallet: När du känner kontakt med luftmadrassen eller mattan, dra snabbt in hakan mot bröstkorgen för att skydda bakhuvudet och lyft armarna för att skydda huvudet. Böj på benen för att sänka din tyngdpunkt och förbered för en kontrollerad vridning av kroppen beroende på i vilken riktning du faller, med målet att landa säkert och undvika att falla platt.
4. Återhämtning: Efter att du landat mjukt och tryggt, ligg kvar och ta dig tid att andas lugnt, känn efter i kroppen och gör en mental genomsökning för att identifiera områden av obehag eller spänning. När du känner dig redo, använd funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig till stående.
