1. Positionering: Stå med ett stadigt bord, stol eller fönsterkarm nära bakom dig.
2. Skydda huvudet och förbered kroppen: Sänk försiktigt hakan mot bröstet för att skydda bakhuvudet. Lyft armarna och placera dem så att händerna är nära öronen, redo att skydda huvudet.
3. Utförande: Böj knäna sakta, medan du håller ryggen rak, tills du kommer i kontakt med bordet/stolen/fönsterkarmen.
4. Kontroll: Andas ut vid nedgång och stabilisera dig själv tills sätet är säkert placerat på bordets/stolen/fönsterkarmen.
5. Avsluta: För att resa dig upp igen, tryck ned genom fötterna och använd händerna ifall det behövs för att hjälpa dig upp till en stående position.
Genom att använda ett bord, en stol eller en fönsterkarm kan man praktisera att böja knäna korrekt och kontrollera rörelsen när man sänker sig nedåt i en bakåtsittande rörelse. Det förbereder för övningar med fall ned till mattor placerade på golvet.
