1. Utgångsposition: Stå med ryggen rak och fötterna stadigt axelbrett isär för god balans.
2. Andningsförberedelse: Börja med att fokusera på din andning och förbered dig för rörelsen.
3. Diagonal rörelse – höger och vänster: När du lyfter din högra arm rakt fram, samordna rörelsen med att lyfta ditt vänstra ben bakåt. Sträck ut både armen och benet så långt det är möjligt utan att tappa balansen.
4. Återgå till startposition: Återgå långsamt till din startposition och känn hur din kroppsvikt förflyttas stabilt.
5. Diagonal rörelse – vänster och höger: Gör nu samma rörelse med vänster arm och höger ben.
6. Kärnaktivering och balans: Var uppmärksam på att aktivera kärnmusklerna för att hålla kroppen stabil. Fokusera på en punkt framför dig om du behöver hjälp med balansen.
7. Repetitioner: Utför 10 sådana alternerande rörelser på varje sida.
8. Kontrollerade rörelser: Tänk på att hålla rörelserna kontrollerade och synkroniserade för att maximera effekten på koordination och balans.
