Sidosteg

Sidostegsövningen är en utmärkt balansövning som hjälper till att förbättra laterala (sidledes) rörelsemönster, vilket är viktigt för vardagliga aktiviteter som att gå runt hinder eller växla riktning snabbt. Denna övning hjälper för balans och flexibilitet i höfterna samt med koordination och muskelkontroll, vilket kan minska risken för fall genom att förbättra din förmåga att stabilisera kroppen när tyngdpunkten förflyttas åt sidan. Att utföra sidosteg är även ett utmärkt sätt att värma upp inför en promenad eller träning, och att regelbundet inkludera denna övning i ditt program kan bidra till en starkare och mer flexibel kropp.
Header image

Instruktioner

1. Startposition: Ställ dig upprätt med fötterna tillsammans. Placera en stol vid din sida för att ha något att hålla i om du behöver stöd.

2. Förberedelse för rörelse: Andas in och förbered dig mentalt för att flytta din vikt åt sidan.

3. Utför sidosteg: Flytta ditt ena ben åt sidan, andas ut och ta ett beslutsamt steg så att din kropp följer efter.

4. Återsamling av fötterna: Dra försiktigt ditt andra ben mot det första så att dina fötter är tillsammans igen, återgå till en stadig stående position.

5. Repetition åt motsatt håll: Upprepa rörelsen åt andra hållet, med fokus på en kontrollerad och måttlig rörelse.

6. Kroppshållning och stabilitet: Var noga med att din överkropp förblir upprätt och stabil under övningen. Undvik att luta dig åt sidan när du rör dig.

7. Kontinuerliga sidosteg: Fortsätt med sidosteg åt respektive håll och tänk på att varje gång fötterna kommer ihop återfår du din balans.

Utforska fler övningar

Bålvridning

Syftet med Bålvridning är att förbättra flexibiliteten i ryggraden och midjan, vilket bidrar till en bättre hållning och rörlighet.
Gå till övning

Lär känna underlaget

Att lära känna underlaget är grundläggande för att bygga förtroende för kroppens interaktion med omgivningen, särskilt golvet, där man ofta hamnar efter ett fall.
Gå till övning

Stol-Knäböj

Syftet med Stol-knäböj är att öka muskelstyrkan i låren och sätesmusklerna samt förbättra den funktionella rörligheten i höfter och knän.
Gå till övning