1. Positionering: Ställ en stol bakom dig som en guide för hur djupt du ska gå. Stå med fötterna axelbretts isär för att få en stabil bas.
2. Utförande: Håll händerna i höjd med huvudet och för hakan mot bröstet för att träna in instinkten att skydda huvudet vid fall. Sänk sakta din kropp tills du rör vid eller sitter på stolen. Se till att ryggen är rak. Andas in medan du sänker dig och andas ut när du reser dig.
3. Rörelse: Spänn magmusklerna när du sätter dig och när du reser dig för att öka stödet och styrkan. Använd handflatorna för att trycka mot knäna eller låren om extra stöd behövs vid uppresningen. Fokusera på att trycka genom hälarna när du reser dig upp för att aktivera sätesmusklerna och låren maximalt.
4. Repetitioner: Utför 10 repetitioner per set. Gör flera set för ökad effekt, vila mellan seten.
5. Andning: Koordinera din andning med rörelserna; andas in på väg ned och andas ut på väg upp för att hålla rytmen och stödja rörelsen.
