1. Positionera dig: Sitt på framkanten av en stol med benen isär och raka framför dig. Håll fötterna flexade.
2. Inled rörelsen: Andas in och sträck upp armarna mot taket för att förlänga ryggraden.
3. Utför stretch: Andas ut och luta dig framåt från höfterna, inte från ryggen. Sträva efter att hålla ryggen rak och försök att nå dina fötter med händerna. Om du inte når fötterna är det helt okej att hålla om anklarna, smalbenen eller var du kan nå.
4. Håll stretchpositionen: Håll i positionen i 20-30 sekunder. Du bör känna en mild sträckning i baksidan av låren och kanske även längs ryggraden.
5. Fokusera på andningen: Fortsätt att andas djupt under stretchingen. Med varje utandning, slappna av lite mer i musklerna och se om du kan komma lite djupare, utan att tvinga eller pressa.
6. Avsluta övningen: Använd händerna för att sakta hjälpa dig själv till baka till sittande position. Andas in när du reser dig och räta på ryggen.
