1. Förberedelse: Börja med att ligga på rygg på en matta. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, axelbrett isär.
2. Armpositionering: Placera armarna utsträckta längs sidorna med handflatorna nedåt.
3. Lyftet: Andas ut och lyft sakta upp bäckenet och höfterna mot taket. Tryck ner fötterna i golvet och använd sätesmusklerna för att skapa lyftet.
4. Topposition: När höfterna är lyfta, sträva efter att skapa en rak linje från knäna till axlarna. Pressa samman sätesmusklerna och håll positionen en stund för att maximera muskelkontraktionen.
5. Sänkning: Sänk sakta ned höfterna tillbaka mot golvet utan att ryggen svankar.
6. Repetitioner: Upprepa övningen 10 gånger, och var noga med att hålla rörelsen kontrollerad och ryggen i en neutral position.
