1. Startposition: Efter ett fall, om du är oskadd och kan röra dig, försäkra dig först om att du är på en säker plats utan risker. Om möjligt, placera dig försiktigt på ryggen.
2. Andning och observation: Lägg dina armar vid sidan av kroppen och ta djupa andetag. Använd varje inandning och utandning för att känna efter hur din kropp slappnar av och var uppmärksam på alla förnimmelser.
3. Kroppsscanning: Scanna mentalt varje del av din kropp, börja vid fötterna och arbeta dig uppåt genom kroppen. Notera områden där du känner smärta, obehag eller spänning.
4. Förberedelse för uppstigning: När du har fått en tydlig bild av din kropps tillstånd och känner att det är säkert, använd funktionella uppstigningstekniker för att resa dig, gärna med hjälp av fasta föremål för stöd.
5. Återhämtning: När du har rest dig upp, ta en liten stund för att stabilisera dig. Ta djupa andetag för att centrera dig själv och återfå full kontroll över din balans och orientering.
