1. Positionering av stolen: Placera stolen så att den är så nära luftmadrassen som möjligt utan att riskera att stjälpa.
2. Förberedelse: Sitt på kanten av stolen och ta ett eller två djupa andetag för att centrera ditt sinne och lugna kroppen.
3. Utförande av fallet: Dra in hakan mot bröstkorgen för att skydda bakhuvudet och lyft armarna för att skydda huvudet. Vid behov, luta dig framåt och vrid kroppen i sidled för att initiera ett kontrollerat fall framåt mot luftmadrassen eller mattan. Styr och dämpa fallet så att du landar mjukt på ryggen. Kom ihåg att minska avståndet mellan säte och hälar för att dämpa fallet.
4. Återhämtning: Ligg kvar på rygg en stund och läs av kroppen, känn efter i varje del och notera eventuell obehagskänsla eller spänning. När du känner dig klar, använd funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig till en förberedande position för att sedan ställa dig upp med eller utan hjälp, beroende på din färdighet och styrka.
