Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall. Övningen stärker också de muskler som är involverade i att resa sig, vilket kan minska risken för framtida fall. Det är viktigt att öva på detta regelbundet för att bygga upp styrka och trygghet. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner

1. Positionering: Sitt på golvet nära en stabil stol för att ge dig maximalt stöd när du reser dig.

2. Hand- och armplacering: Placera dina händer på stolens sittyta eller på armstödet om det finns.

3. Resa sig: Börja med att ställa dig på knäna. Placera sedan ett ben framåt vid sidan av stolen med foten i golvet. Pressa dina händer nedåt mot stolen och använd styrkan i dina armar för att hjälpa dig börja resa din kropp uppåt. Använd benens kraft för att assistera i att lyfta din kropp till en stående position. Håll ryggen rak och se till att använda både överkroppen och benen för att göra rörelsen så effektiv och säker som möjligt.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Pingvinen

Syftet med Pingvinen är att stärka axelmuskulaturen genom att efterlikna en pingvins viftande rörelser.

Gå till övning

Styrkeövningar

Boll under hakan

Boll under hakan är framtagen för att stärka musklerna i nacken, ryggen, benen och sätet, vilket är viktigt för att bibehålla en bra hållning och balans.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från sidan

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall.

Gå till övning