1. Utgångsposition: Sitt upp med rak rygg på en stol, fötterna platt på golvet. Håll en ände av träningsbandet i vardera handen.
2. Bågdraget: Sträck ut ena armen framåt som om du håller i en båge, medan den andra armen drar träningsbandet bakåt som om du drar en pil. Fokusera på en kontrollerad rörelse där din framåtsträckta arm är stabil och den dragande armen känner av motståndet från bandet.
3. Armbyte: Variera vilken arm som är framsträckt och vilken som drar för varje repetition.
4. Repetition och räkning: Räkna dina repetitioner högt, upp till 10 och sedan ned till 1, för att uppnå totalt 20 repetitioner.
5. Precision i utförandet: Se till att varje repetition utförs med precision och att du håller spänningen i träningsbandet under hela rörelsen.
6. Återhämtning: Efter avslutad serie, ta några lugna andetag och förbered dig för nästa uppsättning eller övning.
