1. Hjälpmedel: Luftmadrass eller dämpande matta.
2. Positionering: Börja med att placera dig, stå stadigt med ryggen mot en luftmadrass eller dämpande matta. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att utföra övningen utan hinder.
3. Andningsförberedelser: Stå rakt med fötterna höftbrett. Ta ett par djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Låt varje inandning bringa lugn och varje utandning frigöra eventuell spänning.
4. Skydda huvudet och förbered kroppen: Sänk försiktigt hakan mot bröstet för att skydda bakhuvudet. Lyft armarna och placera dem så att händerna är nära öronen, redo att skydda huvudet. Böj knäna så att sätet kommer närmare hälarna samtidigt som du andas ut.
5. Utför fallet: Med fortsatt böjda ben, låt kroppen kontrollerat falla bakåt. Landa mjukt på luftmadrassen eller mattan och använd den böjda positionen för att dämpa nedslaget.
6. Återhämtning: Ligg kvar på rygg en stund och andas. Notera hur din kropp känns. När du känner dig redo, använd funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig till en stående utgångsposition.
7. Uppföljning: När du har rest dig, stanna upp och ta några lugna andetag. Reflektera över övningen och hur din kropp kände under fallet och återhämtningen.
