1. Positionering: Sitt på en stol med en upprätt och stabil hållning. Fötterna ska vara platta på golvet och med axelbrett avstånd.
2. Träningsbandplacering: Lägg träningsbandet framför dig på golvet och placera det under dina fötter, så att du skapar motstånd när du drar i det.
3. Framåtlutad hållning: Luta dig lätt framåt, håll ryggen rak och håll en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna vända inåt.
4. Banddrag bakåt och uppåt: Dra bandet bakåt och uppåt med lätt böjda armar.
5. Fokus på arm och axel: Fokusera på att hålla armbågarna nära din kropp och dra bandet så att dina händer går bakom dig, detta kommer att aktivera triceps och axlarnas muskler.
6. Räkning och andning: Räkna långsamt till 10 för varje drag och fokusera på att andas ut vid varje dragning och in när du återgår till startposition.
7. Nedräkning: När du har nått 10, börja räkna nedåt till 1 för att komplettera totalt 20 repetitioner.
Konstant spänning: Upprepa övningen med kontrollerade rörelser, och kom ihåg att hålla spänningen i bandet genom hela rörelsen för att maximera muskelaktivering.
