1. Startposition: Börja med att sitta bekvämt på en stol med en liten boll placerad under hakan. Det är viktigt att hålla bollen stadigt på plats med hakan genom hela övningen för att bibehålla rätt teknik.
2. Skydda huvudet: Placera dina armar framför dig som om du skyddade huvudet. Detta är en viktig säkerhetsåtgärd och bidrar även till att öka kroppens medvetenhet.
3. Framåtlutning med lyft: Luta dig försiktigt framåt från höfterna så långt som du kan utan att känna obehag. Samtidigt lyfter du upp ditt säte från stolen. Försäkra dig om att du behåller en god kontroll och balans.
4. Håll positionen: Håll denna framåtlutade position med sätesmusklerna (ungefär 90 graders vinkel med benen) upplyft i cirka 5 sekunder. Detta kommer att stärka musklerna samtidigt som det bidrar till att förbättra balansen.
5. Återgå och vila: Återgå till sittande position och vila kort innan du upprepar rörelsen.
6. Repetitioner och andning: Fullfölj 10 repetitioner av denna rörelse, och kom ihåg att andas jämnt och naturligt genom övningen. Detta hjälper till att behålla ett lugnt sinne och fokuserad koncentration.
