1. Position: Sitt bekvämt på en stol med en rak rygg och fötterna platt på golvet.
2. Utrustning: Håll en handgrip i varsin hand. Om handgrips känns för utmanande kan en mjukare greppboll användas för mindre motstånd.
3. Utförande: Pressa handgripen samtidigt som du räknar högt. Syftet är att skapa en gemenskap i gruppen genom synkroniserad räkning.
4. Första fasen: Räkna från 1 till 10, sedan från 10 till 1 för totalt 20 repetitioner.
5. Andra fasen: Fortsätt med en statisk press där handgripen hålls ihoptryckt medan samma räknesätt upprepas.
6. Tredje fasen: Avsluta med att öka tempot genom att pressa handgripen två gånger per räkning, från 1 till 10 och sedan från 10 till 1.
7. Fokus: Lägg vikt på att andas jämnt under övningen och håll en konstant spänning i greppet för att maximera muskelansträngningen.
8. Repetition och regelbundenhet: Det är viktigt att utföra denna övning regelbundet för att upprätthålla och förbättra greppstyrkan.
