1. Positionering: Stå med ryggen mot en vägg (eller ett träd). Fötterna axelbrett isär. Sänk kroppen ned till en position där benen är i 90 graders vinkel. Anpassa vinkeln baserat på din förmåga.
2. Utförande: Se till att ryggen är platt mot väggen och att huvudet, axlarna och baken är i kontakt med väggen under hela övningen. Håll positionen utan att stödja händerna på låren. Använd handflatorna för att trycka mot knäna eller låren endast när du rör dig in i och ut ur positionen.
2. Räknesätt: Håll positionen och räkna från 1 till 10, sedan ned från 10 till 1. Detta utgör ett set.
3. Repetition och set: Fullfölj tre set av övningen med korta pauser emellan för återhämtning.
4. Andning: Andas jämnt under övningen, gärna lite djupare andetag.
Säkerhet och modifieringar: För personer med knäproblem eller andra begränsningar, anpassa djupet på ställningen för att undvika smärta eller obehag. Använd en stol eller annat stöd framför dig om du behöver för balansen.
