1. Startposition: Sitt bekvämt på en stol med fötterna platt på golvet. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade.
2. Utförande: Vrid överkroppen åt ena hållet. Du kan använda armstödet på stolen eller det motsatta låret för att hjälpa till att fördjupa vridningen. Låt huvudet följa med i vridningen.
3. Andning: Fokusera på din andning medan du håller positionen. Andas in djupt och låt varje utandning hjälpa dig att slappna av och möjligtvis vrida dig lite djupare in i positionen.
4. Tid: Håll positionen statiskt i ungefär 20 sekunder, men var uppmärksam på kroppens signaler. Om något känns obekvämt, justera ditt djup eller släpp positionen.
5. Byte av sida: Återgå till startpositionen innan du upprepar vridningen åt motsatt håll. Detta ger en balanserad stretch för båda sidor av kroppen.
6. Upprepa: Upprepa vridningen åt båda sidor 2-3 gånger.
