Rodd

Syftet med roddövningen är att stärka och stabilisera musklerna i magen och övre delen av ryggen, inklusive latissimus dorsi (lats) som är de breda ryggmusklerna. Genom att utföra denna övning kan man förbättra sin kärnstyrka och öka uthålligheten i musklerna, vilket är viktigt för god hållning och för att förebygga ryggproblem. Kom ihåg att medveten andning är en integrerad del av övningen. Andas in när du återgår till startpositionen och andas ut när du drar bandet mot dig. Denna andningsteknik hjälper till att syresätta musklerna och förbättra koncentrationen.

Läs mer

Instruktioner med träningsband

1. Startposition: Sitt framåtlutad på stolen med fötterna platt på golvet, benen axelbrett isär.

2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet runt fotsulorna och håll fast en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna vända mot varandra.

3. Dragrörelse: Dra träningsbandet mot dig genom att föra händerna rakt bakåt mot midjan. Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du drar bandet mot dig.

4. Återgång till start: Återgå till startpositionen med kontrollerad rörelse och utan att släppa spänningen i träningsbandet.

5. Repetition och räkning: Upprepa rörelsen och räkna högt från 1 upp till 10 med varje repetition, och sedan ned igen från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.

6. Statisk position och pendling: Efter sista repetitionen, håll armarna i den dragande positionen medan du lyfter fötterna och håller benen raka. Håll denna statiska position medan du räknar från 1 upp till 10, och sedan ned igen från 10 till 1.

Utforska fler övningar

Koordination-, motorik- och reflexövningar

Spegeln

Syftet med denna övning är att stärka hand-öga-koordination och förbättra samarbete genom att imitera och följa partnerns rörelser.

Gå till övning

Trygghetsövningar

Det goda samtalet

Det goda samtalet är en viktig del av att skapa en känsla av gemenskap och stöd inom en grupp.

Gå till övning

Fallteknik - uppstigning

Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall.

Gå till övning