Rodd

Syftet med roddövningen är att stärka och stabilisera musklerna i magen och övre delen av ryggen, inklusive latissimus dorsi (lats) som är de breda ryggmusklerna. Genom att utföra denna övning kan man förbättra sin kärnstyrka och öka uthålligheten i musklerna, vilket är viktigt för god hållning och för att förebygga ryggproblem. Kom ihåg att medveten andning är en integrerad del av övningen. Andas in när du återgår till startpositionen och andas ut när du drar bandet mot dig. Denna andningsteknik hjälper till att syresätta musklerna och förbättra koncentrationen.

Läs mer

Instruktioner med träningsband

1. Startposition: Sitt framåtlutad på stolen med fötterna platt på golvet, benen axelbrett isär.

2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet runt fotsulorna och håll fast en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna vända mot varandra.

3. Dragrörelse: Dra träningsbandet mot dig genom att föra händerna rakt bakåt mot midjan. Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du drar bandet mot dig.

4. Återgång till start: Återgå till startpositionen med kontrollerad rörelse och utan att släppa spänningen i träningsbandet.

5. Repetition och räkning: Upprepa rörelsen och räkna högt från 1 upp till 10 med varje repetition, och sedan ned igen från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.

6. Statisk position och pendling: Efter sista repetitionen, håll armarna i den dragande positionen medan du lyfter fötterna och håller benen raka. Håll denna statiska position medan du räknar från 1 upp till 10, och sedan ned igen från 10 till 1.

Utforska fler övningar

Koordination-, motorik- och reflexövningar

Bollkast mot vägg

Bollkast mot vägg syftar till att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid.

Gå till övning

Trygghetsövningar

Hikariskalan

I den hektiska värld vi lever i idag, med en ständig flod av information och krav, är det lätt att känna sig överväldigad och stressad.

Gå till övning

Fallteknik

Fall med föremål

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning