1. Startposition: Sitt framåtlutad på stolen med fötterna platt på golvet, benen axelbrett isär.
2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet runt fotsulorna och håll fast en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna vända mot varandra.
3. Dragrörelse: Dra träningsbandet mot dig genom att föra händerna rakt bakåt mot midjan. Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du drar bandet mot dig.
4. Återgång till start: Återgå till startpositionen med kontrollerad rörelse och utan att släppa spänningen i träningsbandet.
5. Repetition och räkning: Upprepa rörelsen och räkna högt från 1 upp till 10 med varje repetition, och sedan ned igen från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.
6. Statisk position och pendling: Efter sista repetitionen, håll armarna i den dragande positionen medan du lyfter fötterna och håller benen raka. Håll denna statiska position medan du räknar från 1 upp till 10, och sedan ned igen från 10 till 1.
