1. Startposition: Börja med att hitta en stadig och bekväm sittande, stående eller liggande position, där din rygg är rak och dina axlar är avslappnade.
2. Handpositionering: Placera en hand på magen och den andra på bröstet för att känna rörelsen av din andning.
3.Djup inandning: Andas in djupt och långsamt genom näsan, räkna till fem och känn hur din mage expanderar. Bröstet ska röra sig minimalt.
4. Paus i andningen: Håll andan i fem sekunder. Denna paus hjälper till att stabilisera syreupptaget i dina lungor.
5. Långsam utandning: Andas ut långsamt genom munnen som om du blåser genom ett sugrör, känn hur magen drar ihop sig och luften lämnar dina lungor.
6. Luftvägsrensning: Vid det sjätte andetaget, ta ett extra djupt andetag och använd en kort, kraftfull hosta när du andas ut för att rensa luftvägarna. Täck din mun med en tröja eller en näsduk för att förhindra spridning av droppar.
7. Upprepning av serien: Upprepa denna serie av sex andetag två gånger. Vila en stund mellan varje upprepning för att undvika yrsel eller obehag.
