Andningsklarhet

Andningsklarhet-övningen är utformad för att förbättra andningseffektiviteten och minska obehag associerat med andnöd. Denna teknik hjälper till att öppna upp luftvägarna, främja lungexpansion och öka syreupptaget. Det är särskilt användbart för att hantera kort andning till följd av ångest och sjukdom eller som en lugnande teknik.
Header image

Instruktioner

1. Startposition: Börja med att hitta en stadig och bekväm sittande, stående eller liggande position, där din rygg är rak och dina axlar är avslappnade.

2. Handpositionering: Placera en hand på magen och den andra på bröstet för att känna rörelsen av din andning.

3.Djup inandning: Andas in djupt och långsamt genom näsan, räkna till fem och känn hur din mage expanderar. Bröstet ska röra sig minimalt.

4. Paus i andningen: Håll andan i fem sekunder. Denna paus hjälper till att stabilisera syreupptaget i dina lungor.

5. Långsam utandning: Andas ut långsamt genom munnen som om du blåser genom ett sugrör, känn hur magen drar ihop sig och luften lämnar dina lungor.

6. Luftvägsrensning: Vid det sjätte andetaget, ta ett extra djupt andetag och använd en kort, kraftfull hosta när du andas ut för att rensa luftvägarna. Täck din mun med en tröja eller en näsduk för att förhindra spridning av droppar.

7. Upprepning av serien: Upprepa denna serie av sex andetag två gånger. Vila en stund mellan varje upprepning för att undvika yrsel eller obehag.

Utforska fler övningar

Övre rygg-stärkaren

Syftet med övningen Övre ryggstärkaren är att stärka musklerna i axlar, triceps och övre rygg.
Gå till övning

Fall med rullator

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.
Gå till övning

Hikari thrill & chill

Övningen Hikari thrill & chill är utformad för att motverka effekterna av stress och spänningar i kroppen.
Gå till övning