1. Välj position: Hitta en bekväm sittande eller liggande ställning där du kan slappna av helt utan att bli störd.
2. Handpositionering: Lägg en hand på buken och den andra på bröstet för att fysiskt känna rörelsen av din andning.
3. Djup inandning: Ta ett djupt och långsamt andetag genom näsan och föreställ dig att du fyller din buk som en ballong. Räkna till fyra och fokusera på att magen reser sig mer än bröstet.
4. Andningspaus: Pausa en stund efter inandningen och notera den naturliga utspänningen i din mage.
5. Långsam utandning: Andas ut mjukt och långsamt genom näsan eller munnen medan du räknar till fyra och känn hur buken sjunker ned och diafragman drar sig uppåt.
6. Fördjupa andningen: Upprepa denna process och fördjupa varje andetag, medvetet och försiktigt, så att din bukandning blir rytmisk och lugnande.
7. Rytmisk andning: Fortsätt övningen i flera minuter och sträva efter att skapa ett rytmisk och avslappnande andningsmönster som du kan upprätthålla under övningen och även bära med dig i dagliga aktiviteter.
