1. Positionering: Stå framför en vägg med fötterna på bekvämt avstånd från väggen. Placera händerna på väggen, axelbrett isär.
2. Utförande: Luta kroppen framåt mot väggen genom att böja armbågarna och sänka bröstet mot väggen på ett kontrollerat sätt. Andas in när du sänker kroppen.
3. Återgå till startposition: Tryck tillbaka kroppen till startpositionen genom att trycka händerna mot väggen och sträcka armarna. Andas ut när du pressar tillbaka.
4. Repetitioner: Utför 10 repetitioner per set. Gör fler set för att öka intensiteten och effekten av träningen.
5. Teknik: Håll kroppen rak och stabil under hela rörelsen för att maximera träningen och minimera risken för skador. Fokusera på att hålla en jämn och stabil rytm i rörelserna, och använd kärnmusklerna för att bibehålla en god hållning.
