Väggpress

Syftet med övningen Väggpress är att stärka bröstmusklerna, axlarna och triceps för att förbättra armstyrkan och överkroppens funktion. Övningen hjälper även till att bygga upp stabilitet i överkroppen och förbättrar hållningen generellt. Denna övning är idealisk som alternativ till traditionella armhävningar för den som är nybörjare eller för den som behöver mildare belastning än vid en armhävning på golvet. Genom att utföra övningen regelbundet kan man förvänta sig en ökning i styrka och stabilitet i den övre delen av kroppen.

Läs mer

Instruktioner med träningsband

1. Positionering: Stå framför en vägg med fötterna på bekvämt avstånd från väggen. Placera händerna på väggen, axelbrett isär.

2. Utförande: Luta kroppen framåt mot väggen genom att böja armbågarna och sänka bröstet mot väggen på ett kontrollerat sätt. Andas in när du sänker kroppen.

3. Återgå till startposition: Tryck tillbaka kroppen till startpositionen genom att trycka händerna mot väggen och sträcka armarna. Andas ut när du pressar tillbaka.

4. Repetitioner: Utför 10 repetitioner per set. Gör fler set för att öka intensiteten och effekten av träningen.

5. Teknik: Håll kroppen rak och stabil under hela rörelsen för att maximera träningen och minimera risken för skador. Fokusera på att hålla en jämn och stabil rytm i rörelserna, och använd kärnmusklerna för att bibehålla en god hållning.

Utforska fler övningar

Fallteknik

Fall bakåt 1

Genom att träna på att falla bakåt får deltagarna verktyg och tekniker som krävs för att på ett säkert och kontrollerat sätt hantera ett eventuellt fall.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från sidan

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall.

Gå till övning

Styrkeövningar

Flexikraft

Syftet med övningen Flexikraft är att stärka muskler i axlar, triceps, lår och säte genom motståndet från träningsbandet.

Gå till övning