1. Positionering: Stå med sidan intill en luftmadrass eller en tjock matta. Se till att du har gott om plats och att underlaget du ska landa på är tryggt och säkert.
2. Förberedelse: Stabilisera dig själv med ett par lugna, djupa andetag. Låt varje inandning skapa lugn och varje utandning släppa spänningar.
3. Utförande av fallet: Sänk hakan mot bröstet för att skydda bakhuvudet. Lyft armarna framför dig, redo att använda dem för att mildra fallet. Böj på benen och initiera en kontrollerad sidovridning. När du börjar falla gör du det på ett sätt som leder med sidan av kroppen, och rullar över mot ryggen för att sprida ut kraften från fallet.
4. Återhämtning: Ligg kvar på rygg på underlaget och andas lugnt. Känn efter och scanna varje del av kroppen, bli medveten om hur den känns. När du är redo, använd funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig upp till stående.
