Sekundbalans

Sekundbalans är en effektiv övning för att förbättra balansen och stärka musklerna som behövs för att gå säkert. Syftet med denna övning är att stärka de nedre delarna av bålen och benen, samt att öka förmågan att stabilt lyfta benen, vilket direkt bidrar till fallprevention. Genom att integrera balanshållning i övningen tränar vi även upp förmågan att stå still på ett ben, för att förbättra den generella stabiliteten och koordinationen. Denna enkla men effektiva övning kan göras dagligen för att öka benstyrkan och förbättra balansförmågan, vilket är viktigt för att minska risken för fall.
Header image

Instruktioner

1. Startposition: Börja stående med fötterna lätt isär. Håll ryggen rak och armarna avslappnade vid sidan av kroppen.

2. Marsch på plats: Börja marschera på plats genom att lyfta knäna högt upp mot bröstet, omväxlande med varje ben, och samtidigt pendla armarna mot motsatt ben för att behålla balansen.

3. Andningskoordination: Koordinera din andning med rörelserna, andas in när du lyfter ett ben och andas ut när du sätter ner det.

4. Progressiv benhållning: När du lyfter benet, håll positionen med det upplyfta benet i en sekund, sedan två sekunder, och öka gradvis upp till fem sekunder för varje benlyft.

5. Tidsnedtrappning: Efter att ha nått fem sekunder, minska tiden du håller benet upplyft till fyra sekunder, sedan tre, och så vidare, ned till en sekund.

6. Repetition och bålstabilitet: Fortsätt att upprepa övningen ett par gånger och se till att fokusera på att hålla en stark och stabil bål under hela tiden.

Utforska fler övningar

Fall från sidan

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall.
Gå till övning

Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall.
Gå till övning

Tandemstående

Balansövningen Tandemstående är utformad för att efterlikna de utmaningar och krav som det innebär att gå på en tunn linje, vilket kräver precision, stabilitet och koordination.
Gå till övning