Sekundbalans

Sekundbalans är en effektiv övning för att förbättra balansen och stärka musklerna som behövs för att gå säkert. Syftet med denna övning är att stärka de nedre delarna av bålen och benen, samt att öka förmågan att stabilt lyfta benen, vilket direkt bidrar till fallprevention. Genom att integrera balanshållning i övningen tränar vi även upp förmågan att stå still på ett ben, för att förbättra den generella stabiliteten och koordinationen. Denna enkla men effektiva övning kan göras dagligen för att öka benstyrkan och förbättra balansförmågan, vilket är viktigt för att minska risken för fall.

Läs mer

Instruktioner

1. Startposition: Börja stående med fötterna lätt isär. Håll ryggen rak och armarna avslappnade vid sidan av kroppen.

2. Marsch på plats: Börja marschera på plats genom att lyfta knäna högt upp mot bröstet, omväxlande med varje ben, och samtidigt pendla armarna mot motsatt ben för att behålla balansen.

3. Andningskoordination: Koordinera din andning med rörelserna, andas in när du lyfter ett ben och andas ut när du sätter ner det.

4. Progressiv benhållning: När du lyfter benet, håll positionen med det upplyfta benet i en sekund, sedan två sekunder, och öka gradvis upp till fem sekunder för varje benlyft.

5. Tidsnedtrappning: Efter att ha nått fem sekunder, minska tiden du håller benet upplyft till fyra sekunder, sedan tre, och så vidare, ned till en sekund.

6. Repetition och bålstabilitet: Fortsätt att upprepa övningen ett par gånger och se till att fokusera på att hålla en stark och stabil bål under hela tiden.

Utforska fler övningar

Trygghetsövningar

Trygg andning

Övningen Trygg andning är ett effektivt sätt att minska stress, främja avslappning och skapa en större känsla av inre lugn och trygghet.

Gå till övning

Fallteknik

Fall med rullator

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning

Fallteknik

Fall i badrum

Syftet är att förebygga och minska risken för fall i badrummet genom att öka medvetenheten om de potentiella farorna och att stärka individens förmåga att reagera säkert om ett fall skulle inträffa.

Gå till övning