1. Startposition: Börja stående med fötterna lätt isär. Håll ryggen rak och armarna avslappnade vid sidan av kroppen.
2. Marsch på plats: Börja marschera på plats genom att lyfta knäna högt upp mot bröstet, omväxlande med varje ben, och samtidigt pendla armarna mot motsatt ben för att behålla balansen.
3. Andningskoordination: Koordinera din andning med rörelserna, andas in när du lyfter ett ben och andas ut när du sätter ner det.
4. Progressiv benhållning: När du lyfter benet, håll positionen med det upplyfta benet i en sekund, sedan två sekunder, och öka gradvis upp till fem sekunder för varje benlyft.
5. Tidsnedtrappning: Efter att ha nått fem sekunder, minska tiden du håller benet upplyft till fyra sekunder, sedan tre, och så vidare, ned till en sekund.
6. Repetition och bålstabilitet: Fortsätt att upprepa övningen ett par gånger och se till att fokusera på att hålla en stark och stabil bål under hela tiden.
