1. Förbered platsen: Placera två stolar mitt emot varandra på ett avstånd som tillåter bekväma bollkast.
2. Positionering: Båda deltagarna sätter sig ned på sina stolar, vända mot varandra, med fötterna stadigt på golvet.
3. Välj rätt boll: Börja med att välja en mjuk boll som är lätt att fånga och som inte skapar skada om den missas.
4. Etablera en kastrutin: Bestäm en ordning för kasten, till exempel "Jag kastar, du fångar", för att etablera en rytm och förutsägbarhet.
5. Starta kastövningen: När ni känner er redo, börja kasta bollen till varandra. Fokusera på att hålla ögonen på bollen och att använda både händerna för att fånga den.
6. Introducera utmaningar: För en extra utmaning, ändra kast- och fånghanden efter varje kast eller efter ett visst antal kast.
7. Tidsbestämd övning: Fortsätt övningen under en bestämd tid eller antal kast, till exempel 2-5 minuter eller 20 kast.
8. Reflektion och feedback: Övningen kan avslutas med att man tillsammans reflekterar över erfarenheten och uppmuntrar varandra till förbättringar eller utmaningar som observerades under övningen.
