1. Startposition: Sitt bekvämt på en stol, stå med rak rygg eller ligg på en matta med en kudde för nackstöd.
2. Fokuspunkt: Håll blicken på en punkt framför dig eller stäng ögonen för att undvika distraktioner.
3. Andning: Andas djupt och långsamt in genom näsan, fyll lungorna och känn bröstkorgen expandera. Andas ut genom näsan eller munnen, släpp ut all luft och känn kroppen slappna av. Fortsätt andas naturligt utan att forcera, släpp distraktioner och fördjupa din närvaro.
4. Hantera distraktioner: Notera tankar eller ljud utan att fästa dig vid dem, återvänd till andningen.
5. Tidsanpassad andning: Fortsätt med medveten andning i 2-5 minuter, beroende på din bekvämlighet och tid.
6. Avslutning: Ta två djupa andetag innan du återgår till din vanliga andningsrytm..
7. Reflektion: Öppna ögonen, notera hur du känner dig fysiskt och mentalt innan du fortsätter med din dag.
