1. Förberedande position: Sitt på en stol med rak rygg och fötterna stadigt på golvet för en stabil och upprätt hållning, eller ligg på rygg på mjukt underlag.
2. Handplacering: Lägg en hand på magen och den andra på bröstet för att fysiskt kunna känna andningens rörelse.
3. Andningsmetod: Andas in genom näsan, känn hur magen expanderar och bröstet rör sig minimalt. Detta uppmuntrar till diafragmatisk andning och främjar fullständig syresättning.
4. Uppmärksamma utandningen: Andas ut genom munnen eller näsan långsamt och kontrollerat, märk hur magen sänks. Sträva efter att göra utandningen längre än inandningen för att öka avslappningseffekten.
5. Rytmen i andningen: Fokusera på rytm och flöde i din andning. Föreställ dig att varje utandning släpper på spänningar och stress inom dig.
6. Varaktighet: Fortsätt övningen i två till tio minuter, eller så länge det känns behagligt och hjälpsamt.
