1. Grundpositionering: Börja med att sitta på en stol med en rak och stödjande rygg. Fötterna är platta på golvet och knäna är i linje med höfterna.
2. Huvudposition: Placera ditt huvud i en neutral position med blicken riktad framåt.
3. Aktivera dubbelhakan: Tryck sakta huvudet bakåt, så att hakan närmar sig nacken och en dubbelhaka skapas. Det är viktigt att huvudet rör sig rakt bakåt snarare än nedåt för att undvika nackbelastning.
4. Håll positionen: Håll denna position i 2-3 sekunder, känn hur musklerna längs din nacke arbetar.
5. Återgå till start: Släpp försiktigt spänningen och låt huvudet återgå till sin ursprungliga position med en kort vila på 1-2 sekunder.
6. Repetitioner: Upprepa övningen 10 gånger. Se till att rörelsen är kontrollerad och att ingen smärta upplevs.
7. Jämn andning: För att öka effektiviteten, se till att andningen är jämn och stabil under hela övningen.
