Linus på linjen

Balansövningen Linus på linjen är en effektiv metod för att förbättra koordinationen och stödja säker gång, vilket är viktigt för att förebygga fall. Övningen hjälper till att fokusera på en noggrann fotplacering, vilket stärker de muskler och reflexer som krävs för stabilitet när man förflyttar sig. Den är särskilt bra för att öka medvetenheten om kroppens position, en kritisk faktor i balanskontroll. Syftet med Linus på linjen-övningen är att förbättra den fysiska balansen samtidigt som man ökar självförtroendet vid gång. Tvekan eller osäkerhet i stegen kan öka fallrisken, men genom att öva regelbundet på den här typen av balansövningar kan individen känna sig mer säker i sin förmåga att hantera ojämna ytor och oväntade situationer. Övningen kan anpassas efter individens behov och göras längre eller kortare.
Läs mer
Header image

Instruktioner

1. Utgångsposition: Ställ dig vid ena änden av en markerad linje på golvet. Försäkra dig om att det finns tillräckligt med utrymme för att röra sig utan hinder.

2. Balansgång: Rikta blicken framåt och börja gå långsamt längs linjen, sätt en fot direkt framför den andra, som om du går på lina.

3. Vändning: När du når slutet av linjen, gör en kontrollerad vändning och fortsätt gå tillbaka längs linjen.

4. Varianter: Att gå baklänges utmanar din balans ytterligare och hjälper till att förbättra din spatiala medvetenhet. Alternativt kan du gå sidledes längs linjen, vilket är bra för att utveckla sidobalans och stabilitet i höfterna.

5. Repetition och hastighetsökning: Upprepa övningen flera gånger och öka gradvis hastigheten allt eftersom din balans blir bättre.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Greppet

Syftet med övningen Greppet är att motverka och fördröja förlusten av greppstyrka som kan inträffa med åldrandet.
Gå till övning
Styrkeövningar

Boll under hakan

Boll under hakan är framtagen för att stärka musklerna i nacken, ryggen, benen och sätet, vilket är viktigt för att bibehålla en bra hållning och balans.
Gå till övning
Koordination-, motorik- och reflexövningar

Igelkotten

Syftet med Igelkotten är att förbättra reflexerna och integrera de tre goda vanorna som en del av muskelminnet, vilket hjälper till att minimera risken för skador vid en fallhändelse.
Gå till övning