1. Position: Ställ dig i en dörröppning eller bredvid en stabil vägg.
2. Förberedelse: Lyft din underarm så att den är mot sidan av dörrkarmen eller väggen, håll din armbåge i linje med axeln för att skapa en 90-gradig vinkel.
3. Utförande: Vrid varsamt din överkropp bort från den arm som är mot väggen tills du känner en tydlig stretch över bröstet och framsidan av axeln.
4. Varaktighet: Håll stretchpositionen i 20-30 sekunder, och fokusera på att andas djupt och jämnt för att öka effekten av stretchingen.
5. Repetition: Byt till den andra armen och upprepa processen för att balansera stretchingen på båda sidor av kroppen.
6. Andning: Bibehåll fokus på djup andning under hela övningen för att maximera syreupptaget och främja en avslappnande effekt.
