Öron-näsa

Syftar till att förbättra hand-öga-koordination och snabbhet i reaktioner genom utmanande rörelser. Denna övning engagerar armar och övre kropp samt stimulerar mental koordination och fokusering under rörelse, vilket gör den utmärkt för alla åldrar och nivåer.

Instruktioner

1. Startposition: Stå med fötterna axelbrett isär och armarna rakt framför dig, i höjd med axlarna.

2. Första koordinationsövningen: Ta höger pekfinger och rör vid nästippen medan vänster pekfinger rör vid höger öra.

3. Återgå till startposition: Återgå till utgångsläget med båda armarna rakt fram.

4. Byt sida: Ta vänster pekfinger till nästippen och höger pekfinger till vänster öra.

5. Repetition och tempoväxling: Upprepa sekvensen 10 gånger, växla snabbt och kontrollerat mellan positionerna.

6. Ökad svårighetsgrad: För en extra utmaning, stå i tandemposition (som om du stod på lina) för att öka svårighetsgraden och ytterligare förbättra balansen.

Utforska fler övningar

Fallteknik - uppstigning

Resa sig upp från sidoposition

Syftet med övningen är att säkert och effektivt kunna resa sig från golvet.

Gå till övning

Balansövningar

Sidosteg

Sidostegsövningen är en utmärkt balansövning som hjälper till att förbättra laterala (sidledes) rörelsemönster, vilket är viktigt för vardagliga aktiviteter som att gå runt hinder eller växla riktning snabbt.

Gå till övning

Fallteknik - uppstigning

Assisterad uppstigning

Att lära sig korrekt assistans efter ett fall är lika viktigt som att lära sig fallteknik, särskilt för vårdgivare och anhöriga.

Gå till övning