1. Förberedelse och positionering: Sitt med ryggen rak på en stol och fötterna placerade axelbrett isär på golvet.
2. Träningsbandsplacering: Lägg träningsbandet under dina knän eller låren, beroende på vad som ger bäst stabilitet och motstånd.
3. Greppteknik: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen. Håll händerna i linje med axlarna och armbågarna böjda.
4. Utförande av drag: Dra bandet uppåt och diagonalt över kroppen mot den motsatta axeln. Spänn musklerna i bröst och axlar när du drar.
5. Återgång till startposition: Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen med den andra armen.
6. Växla och räkna: Fortsätt att växla arm och dra bandet mot axeln, räkna till 10. När du nått 10, räkna ner igen till 1 för att komplettera en omgång av övningen.
7. Antal repetitioner: Utför totalt 20 repetitioner, eller 10 per arm, medan du fokuserar på kontrollerade och medvetna rörelser.
