1. Startposition: Ligg ner på rygg på en mjuk matta.
2. Andnings- och avslappningsfas: Ta djupa andetag för att centrera ditt sinne och slappna av din kropp för att förbereda dig för rörelsen.
3. Initial rörelse: Böj ett knä så att din fot kommer strax under sätesmusklerna. Samtidigt, vrid kroppen mot det raka benet för att förbereda för rotation.
4. Vändning till knä- och underarmsstöd: Använd underarmen på samma sida som det raka benet för att lyfta kroppen snett uppåt medan du roterar för att hamna på knäna. Stöd din vikt på underarmarna och backa sakta med dem tills dina armbågar är nära dina knän.
5. Att ställa sig upp: Från den stödjande positionen på underarmarna, försök att förflytta din vikt försiktigt och kontrollerat till dina händer. Om det behövs, placera ena foten framför dig för att använda som stöd när du reser dig. Använd nu en stol eller annan fast yta som stöd för att lyfta dig upp till en stående position.
