Resa sig upp från sidoposition

Syftet med övningen är att säkert och effektivt kunna resa sig från golvet. Förmågan att resa sig från en liggande position minskar risken för långvarig hjälplöshet efter ett fall och stärker självkänslan och självständigheten. Genom att träna dessa rörelser bygger vi muskelminne och stärker musklerna, vilket ger människor färdigheter och förtroende att hantera verkliga situationer. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner

1. Startposition: Ligg ner på rygg på en mjuk matta.

2. Andnings- och avslappningsfas: Ta djupa andetag för att centrera ditt sinne och slappna av din kropp för att förbereda dig för rörelsen.

3. Initial rörelse: Böj ett knä så att din fot kommer strax under sätesmusklerna. Samtidigt, vrid kroppen mot det raka benet för att förbereda för rotation.

4. Vändning till knä- och underarmsstöd: Använd underarmen på samma sida som det raka benet för att lyfta kroppen snett uppåt medan du roterar för att hamna på knäna. Stöd din vikt på underarmarna och backa sakta med dem tills dina armbågar är nära dina knän.

5. Att ställa sig upp: Från den stödjande positionen på underarmarna, försök att förflytta din vikt försiktigt och kontrollerat till dina händer. Om det behövs, placera ena foten framför dig för att använda som stöd när du reser dig. Använd nu en stol eller annan fast yta som stöd för att lyfta dig upp till en stående position.

Utforska fler övningar

Trygghetsövningar

Axelmassage

Trygghetsövningen Axelmassage är utformad för att bygga tillit och samhörighet mellan individer.

Gå till övning

Fallteknik

Fall med rullator

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning

Balansövningar

Fotlyft

Fotlyft är designad för att förbättra balans och styrka i benen, vilket är avgörande för att upprätthålla stabil gång och förebygga fall.

Gå till övning