1. Stabil sittställning: Välj en stabil och bekväm sittställning där ryggraden kan vara upprätt och avslappnad.
2. Handpositionering: Låt dina händer vila mjukt i ditt knä eller på dina lår
3. Axellyft: Ta en djup och långsam inandning genom näsan och lyft försiktigt dina axlar upp mot öronen.
4. Andningspaus: Håll andan och axelpositionen en kort stund vid toppen av inandningen
5. Axelsänkning: Andas ut genom näsan eller munnen samtidigt som du medvetet släpper ned axlarna. Låt dem falla tillbaka till sin naturliga position och föreställ dig att all spänning i axlar och nacke rinner av dig.
6. Avslappningspaus: Pausa en kort stund i den avslappnade positionen innan du upprepar rörelsen.
7. Upprepning och fokus: Varje gång du sänker axlarna, fokusera på känslan av tyngd och slapphet som infinner sig, och hur varje andetag bidrar till djupare avslappning och närvaro.
8. Medveten andningsavslutning: När vi avslutar övningen är det avgörande att fokusera på medveten andning under någon minut samtidigt som vi bibehåller axlarna i ett avslappnat tillstånd. Detta hjälper oss att etablera en andningsrytm som är naturlig och avstressande, och förhindrar omedveten upprepning av oönskade rörelsemönster, som att höja axlarna under varje inandning.
