1. Position: Sitt på en stol med en avslappnad hållning och ryggen rak.
2. Utförande: Lyft varsamt din ena fot och placera den över det motsatta benets lår. Om detta inte är möjligt, korsa benen så högt upp som är bekvämt för dig.
3. Höft- och ljumskstretch: Pressa ned det upplyfta benets knä försiktigt med handen på samma sida för att känna en stretch i ljumskarna och insidan av höften. Håll stretchingen i 10-20 sekunder.
4. Stretch i sätesmuskler: Dra därefter upp knäet mot bröstet för att skapa en stretch i sätesmusklernas ytterkant och yttre höft. Återigen, håll i 10-20 sekunder.
5. Repetition: Byt ben och upprepa processen för att balansera stretchingen på båda sidor av kroppen.
