Halvmånen

Halvmånen är en övning som syftar till att förbättra din balans och koordination. Att göra cirkulära rörelser med foten härmar de olika riktningar och vridningar som sker när man går på ojämnt underlag, och hjälper till att träna upp din kropps förmåga att snabbt anpassa sig och bibehålla balansen. Denna övning är bra för att stärka och öka rörligheten i dina vrister, för att förbättra stabiliteten när du går. Den kan också hjälpa till med att öka koncentrationen då den kräver fokus på rörelsen och balansen samtidigt. Regelbunden praktik av Halvmånen är särskilt användbart för att upprätthålla sin mobilitet. Övningen kan också hjälpa till att förbättra ditt rörelsemönster och ge dig mer självförtroende när du rör dig.

Läs mer

Instruktioner

1. Utgångsposition: Stå rakt med fötterna med höftbredds avstånd, med en stol eller annat stöd bredvid dig för säkerhet.

2. Halvmånerörelse: Lyft en fot och rita en halvmåneformad bana med foten i luften, och sedan tillbaka till startpositionen. Se till att rörelsen är kontrollerad och mjuk.

3. Motsatt riktning: Upprepa rörelsen åt det motsatta hållet med samma fot, så att du bildar en halvmåne i luften.

4. Fotbyte och repetition: Byt fot och utför samma cirkulära rörelser med den andra foten.

5. Utmaning och kontinuitet: För en extra utmaning, utför rörelsen två varv i rad utan att pausa. Det kommer att öka svårighetsgraden och förbättra balansen ytterligare.

6. Fokus och balans: Under hela övningen, håll fokus på en fix punkt framför dig för att hjälpa till att bibehålla balansen och koncentrationen.

Utforska fler övningar

Fallteknik

Fall med rullator

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning

Styrkeövningar

Flexikraft

Syftet med övningen Flexikraft är att stärka muskler i axlar, triceps, lår och säte genom motståndet från träningsbandet.

Gå till övning

Fallteknik

Fall i badrum

Syftet är att förebygga och minska risken för fall i badrummet genom att öka medvetenheten om de potentiella farorna och att stärka individens förmåga att reagera säkert om ett fall skulle inträffa.

Gå till övning