Pingvinen

Syftet med Pingvinen är att stärka axelmuskulaturen genom att efterlikna en pingvins viftande rörelser. Se till att rörelserna är kontrollerade och att spänningen i bandet bibehålls genom hela övningen för optimal muskelaktivering. Kom ihåg att koordinera andningen med rörelserna – andas ut när du utför pendelrörelsen och andas in när du återgår till startposition. Det bidrar till att hålla en rytm i övningen och stärker även koncentrationsförmågan. Denna övning fokuserar på muskler i axelns framdel, sida och bakdel, vilket bidrar till en bättre rörlighet och balans runt axeln.

Läs mer

Instruktioner med träningsband

1. Startposition: Sitt upprätt på stolen med benen tillsammans i 90 graders vinkel. Placera träningsbandet runt undersidan av dina fötter.

2. Greppa bandet: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna nedåt.

3. Pingvinflax: Utför pendelrörelser med armarna utåt från kroppen, likt en pingvin som flaxar med vingarna. Räkna varje dubbelviftning som en repetition.

4. Repetition och räkning: Fortsätt med dessa pendelrörelser och räkna högt från 1 till 10, följt av en nedräkning från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner.

5. Pingvin powerwalk: Gå direkt över till Pingvin powerwalk där du fortsätter pendla armarna men nu i en rörelse framåt och bakåt. Armarna ska vara relativt raka och hela rörelsen ska likna en kraftfull promenad. Upprepa rörelsen med samma räknesätt som tidigare.

6. Kraftfull pendling: Räkna högt för varje pendling framåt och bakåt, först från 1 till 10 och sedan ned från 10 till 1, totalt 20 repetitioner.

Utforska fler övningar

Balansövningar

Tandemstående

Balansövningen Tandemstående är utformad för att efterlikna de utmaningar och krav som det innebär att gå på en tunn linje, vilket kräver precision, stabilitet och koordination.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från stol och rullstol

Syftet med Fall från stol och rullstol är att förbereda individen för situationer där balansen förloras när man sitter, vilket kan leda till ett fall framåt.

Gå till övning

Flexibilitetsträning

Bröststräck

Syftet med denna töjning är att aktivt motverka en framåtböjd hållning som ofta uppstår vid stillasittande arbete eller efter långa perioder av inaktivitet.

Gå till övning