Fall i trappa

Syftet med övningen Fall i trappa är att utveckla förmågan att navigera trappor säkert och att lära sig falltekniker som minimerar skaderisken. Trappor kan vara ett av de mest riskfyllda områdena i en byggnad på grund av risken för felsteg och de potentiella konsekvenserna av ett fall. Dessa övningar bör utföras i en kontrollerad miljö, med en instruktör eller assistent och med säkerhetsutrustning om möjligt. Regelbunden övning och repetition är nyckeln till att känna sig tryggare i trappor och för att kunna hantera en fallsituation.
Header image

Instruktioner

1. Riskidentifiering: Börja med att uppmärksamma de vanligaste riskerna i trappor, som lösa mattor, slitna trappsteg och otillräcklig belysning.

2. Korrekt gångteknik: Öva på att använda räcket och att gå långsamt och säkert, med hela foten på varje steg.

3. Falltekniker: Lär ut hur man skyddar sig vid ett fall i trappan, som att dra in hakan och skydda huvudet med armarna.

4. Bärhjälp: Om du behöver bära något, fördela vikten jämnt och se till att lasten inte blockerar sikten eller hindrar dig från att hålla i räcket.

5. Uppstigningsträning: Öva på att resa dig upp säkert efter ett fall genom att först sitta på ett trappsteg och sedan använda räcket för att stödja dig själv när du ställer dig upp.

6. Nödsituationsträning: Gå igenom rutiner för att be om hjälp om du inte kan resa dig själv, inklusive att veta var nödknappar är placerade eller hur man ropar på hjälp.

Utforska fler övningar

Utfall

Övningen Utfall är ett utmärkt sätt att bygga styrka och stabilitet i underkroppen.
Gå till övning

Sidosteg

Sidostegsövningen är en utmärkt balansövning som hjälper till att förbättra laterala (sidledes) rörelsemönster, vilket är viktigt för vardagliga aktiviteter som att gå runt hinder eller växla riktning snabbt.
Gå till övning

MMA – Mitt medvetna andetag

MMA – Mitt medvetna andetag – är en andningsövning som är avsedd att hjälpa individer att bli mer närvarande i ögonblicket och uppleva ett förhöjt tillstånd av lugn.
Gå till övning