Fall i trappa

Syftet med övningen Fall i trappa är att utveckla förmågan att navigera trappor säkert och att lära sig falltekniker som minimerar skaderisken. Trappor kan vara ett av de mest riskfyllda områdena i en byggnad på grund av risken för felsteg och de potentiella konsekvenserna av ett fall. Dessa övningar bör utföras i en kontrollerad miljö, med en instruktör eller assistent och med säkerhetsutrustning om möjligt. Regelbunden övning och repetition är nyckeln till att känna sig tryggare i trappor och för att kunna hantera en fallsituation.

Läs mer

Instruktioner

1. Riskidentifiering: Börja med att uppmärksamma de vanligaste riskerna i trappor, som lösa mattor, slitna trappsteg och otillräcklig belysning.

2. Korrekt gångteknik: Öva på att använda räcket och att gå långsamt och säkert, med hela foten på varje steg.

3. Falltekniker: Lär ut hur man skyddar sig vid ett fall i trappan, som att dra in hakan och skydda huvudet med armarna.

4. Bärhjälp: Om du behöver bära något, fördela vikten jämnt och se till att lasten inte blockerar sikten eller hindrar dig från att hålla i räcket.

5. Uppstigningsträning: Öva på att resa dig upp säkert efter ett fall genom att först sitta på ett trappsteg och sedan använda räcket för att stödja dig själv när du ställer dig upp.

6. Nödsituationsträning: Gå igenom rutiner för att be om hjälp om du inte kan resa dig själv, inklusive att veta var nödknappar är placerade eller hur man ropar på hjälp.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Greppet

Syftet med övningen Greppet är att motverka och fördröja förlusten av greppstyrka som kan inträffa med åldrandet.

Gå till övning

Flexibilitetsträning

Bålvridning

Syftet med Bålvridning är att förbättra flexibiliteten i ryggraden och midjan, vilket bidrar till en bättre hållning och rörlighet.

Gå till övning

Fallteknik

Fall med föremål

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning