1. Utgångsposition: Ställ dig upprätt med fötterna placerade axelbrett. Placera en stol framför dig för säkerhet och stöd.
2. Förberedelse: Andas in och förbered dig mentalt på att lyfta kroppen.
3. Utförande: När du andas ut, pressa ner trampdynorna och lyft upp kroppen så att du står på tå. Ansträng dig för att nå så högt upp som möjligt utan att tappa balansen.
4. Positionshållning: Håll positionen på tårna i fem sekunder, och känn hur musklerna i dina vader, anklar och fotsulor arbetar.
5. Återgång: Sänk kroppen tillbaka till startpositionen med hela foten i kontakt med golvet.
6. Repetition och kontroll: Upprepa lyftet 5 gånger, och sträva efter att hålla en stadig och kontrollerad rörelse under hela övningen.
7. Fokus på andning och kvalitet: Under hela övningen, se till att du andas jämnt och fokuserar på att hålla rörelsen mjuk och kontrollerad. Ditt fokus bör ligga på kvaliteten i rörelsen snarare än på antalet repetitioner.
