Fotkontakt

Syftet är att förbättra balansen och stärka bålmuskulaturen genom fysisk kontakt och koordinerade rörelser. Denna övning är effektiv för att träna balans och bålstyrka och kan utföras antingen sittande eller stående för att tillgodose olika förmågor.

Instruktioner

1. Positionering: Två personer sitter eller står mitt emot varandra och sträcker ut varsitt ben så att deras fotsulor möts.

2. Stabilitetshandtag: Håll händerna på egna knän eller ta varandras händer för ökad stabilitet.

3. Tryck och balans: Tryck försiktigt mot varandras fötter på en given signal och håll denna kontakt, medan ni upprätthåller balansen. Variera mellan vänster och höger fot som möts.

4. Fokuserad andning: Andas medvetet under övningen och fokusera på att upprätthålla balans och stabilitet.

5. Håll och upprepa: Håll positionen i några andetag, slappna av och upprepa övningen vid behov.

Utforska fler övningar

Fallteknik - uppstigning

Lär känna underlaget

Att lära känna underlaget är grundläggande för att bygga förtroende för kroppens interaktion med omgivningen, särskilt golvet, där man ofta hamnar efter ett fall.

Gå till övning

Styrkeövningar

Karl Alfred

Syftet med Karl Alfred är att målinriktat stärka biceps och underarmar, samtidigt som bröstmusklerna aktiveras.

Gå till övning

Fall i badrum

Syftet är att förebygga och minska risken för fall i badrummet genom att öka medvetenheten om de potentiella farorna och att stärka individens förmåga att reagera säkert om ett fall skulle inträffa.

Gå till övning