Fotkontakt

Syftet är att förbättra balansen och stärka bålmuskulaturen genom fysisk kontakt och koordinerade rörelser. Denna övning är effektiv för att träna balans och bålstyrka och kan utföras antingen sittande eller stående för att tillgodose olika förmågor.

Instruktioner

1. Positionering: Två personer sitter eller står mitt emot varandra och sträcker ut varsitt ben så att deras fotsulor möts.

2. Stabilitetshandtag: Håll händerna på egna knän eller ta varandras händer för ökad stabilitet.

3. Tryck och balans: Tryck försiktigt mot varandras fötter på en given signal och håll denna kontakt, medan ni upprätthåller balansen. Variera mellan vänster och höger fot som möts.

4. Fokuserad andning: Andas medvetet under övningen och fokusera på att upprätthålla balans och stabilitet.

5. Håll och upprepa: Håll positionen i några andetag, slappna av och upprepa övningen vid behov.

Utforska fler övningar

Fallteknik - uppstigning

Assisterad uppstigning

Att lära sig korrekt assistans efter ett fall är lika viktigt som att lära sig fallteknik, särskilt för vårdgivare och anhöriga.

Gå till övning

Styrkeövningar

Bäckenlyft

Styrkeövningen Bäckenlyft är en grundläggande och effektiv övning för att stärka kärnmusklerna, vilket är centralt för god hållning och rygghälsa.

Gå till övning

Flexibilitetsträning

Nack- och skulderstretch

Syftet med Nack- och skulderstretch är att uppmärksamma områden där det är vanligt att musklerna är spända, med obehag och begränsad rörlighet som följd.

Gå till övning