Fotkontakt

Syftet är att förbättra balansen och stärka bålmuskulaturen genom fysisk kontakt och koordinerade rörelser. Denna övning är effektiv för att träna balans och bålstyrka och kan utföras antingen sittande eller stående för att tillgodose olika förmågor.

Instruktioner

1. Positionering: Två personer sitter eller står mitt emot varandra och sträcker ut varsitt ben så att deras fotsulor möts.

2. Stabilitetshandtag: Håll händerna på egna knän eller ta varandras händer för ökad stabilitet.

3. Tryck och balans: Tryck försiktigt mot varandras fötter på en given signal och håll denna kontakt, medan ni upprätthåller balansen. Variera mellan vänster och höger fot som möts.

4. Fokuserad andning: Andas medvetet under övningen och fokusera på att upprätthålla balans och stabilitet.

5. Håll och upprepa: Håll positionen i några andetag, slappna av och upprepa övningen vid behov.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Karl Alfred

Syftet med Karl Alfred är att målinriktat stärka biceps och underarmar, samtidigt som bröstmusklerna aktiveras.

Gå till övning

Fallteknik - uppstigning

Body-check efter fall

Övningen Body-check efter fall är utformad för att öka medvetenheten om kroppens tillstånd direkt efter ett fall genom att identifiera eventuella skador smärtpunkter eller spänningsområden.

Gå till övning

Fall bakåt 1

Genom att träna på att falla bakåt får deltagarna verktyg och tekniker som krävs för att på ett säkert och kontrollerat sätt hantera ett eventuellt fall.

Gå till övning