Tutankhamun

Syftet med övningen Tutankhamun med träningsband är att engagera och stärka övre ryggen, axlarna och armarna genom korsade rörelser, för förbättrad koordination och kroppskontroll. Denna dynamiska rörelse efterliknar en kramgest med utsträckta armar, vilket engagerar både bröst- och ryggmusklerna. Det är viktigt att andas ut när du utför rörelsen uppåt och att andas in när du återgår till startpositionen. Fokus på andningen under övningen hjälper till att öka koncentrationen och upprätthålla en rytmisk och kontrollerad rörelse.

Läs mer

Instruktioner med träningsband

1. Förberedande positionering: Sitt stadigt på en stol med fötterna plant mot golvet, axelbrett isär.

2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet under dina knän eller låren för att skapa en stabil grund.

3. Greppteknik: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen och starta med händerna framför höfterna.

4. Diagonalt drag: Rör båda händerna samtidigt diagonalt uppåt mot den motsatta axeln som om du skulle krama om någon stort. Dina armar korsar framför kroppen.

5. Återgång till startposition: Återgå kontrollerat till startpositionen med händerna framför höfterna igen.

6. Repetition: Upprepa denna rörelse, räkna upp till 10 och sedan ner till 1 för att slutföra en omgång med totalt 20 repetitioner.

7. Balansutmaning: För en extra utmaning, håll händerna mot den motsatta axeln och lyft en fot i taget från golvet medan du håller positionen. Gör detta samtidigt som du räknar upp till 10 och sedan ner till 1, för totalt 20 repetitioner.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Ta upp boll från sidoläge

Denna övning är utformad för att simulera och träna den rörelse som krävs för att resa sig upp från sidoläge efter ett fall, vilket är en viktig färdighet för att öka självständighet och säkerhet i vardagen.

Gå till övning

Balansövningar

Tandemstående

Balansövningen Tandemstående är utformad för att efterlikna de utmaningar och krav som det innebär att gå på en tunn linje, vilket kräver precision, stabilitet och koordination.

Gå till övning

Fallteknik

Fall i trappa

Syftet med övningen Fall i trappa är att utveckla förmågan att navigera trappor säkert och att lära sig falltekniker som minimerar skaderisken.

Gå till övning