Tutankhamun

Syftet med övningen Tutankhamun med träningsband är att engagera och stärka övre ryggen, axlarna och armarna genom korsade rörelser, för förbättrad koordination och kroppskontroll. Denna dynamiska rörelse efterliknar en kramgest med utsträckta armar, vilket engagerar både bröst- och ryggmusklerna. Det är viktigt att andas ut när du utför rörelsen uppåt och att andas in när du återgår till startpositionen. Fokus på andningen under övningen hjälper till att öka koncentrationen och upprätthålla en rytmisk och kontrollerad rörelse.
Header image

Instruktioner med träningsband

1. Förberedande positionering: Sitt stadigt på en stol med fötterna plant mot golvet, axelbrett isär.

2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet under dina knän eller låren för att skapa en stabil grund.

3. Greppteknik: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen och starta med händerna framför höfterna.

4. Diagonalt drag: Rör båda händerna samtidigt diagonalt uppåt mot den motsatta axeln som om du skulle krama om någon stort. Dina armar korsar framför kroppen.

5. Återgång till startposition: Återgå kontrollerat till startpositionen med händerna framför höfterna igen.

6. Repetition: Upprepa denna rörelse, räkna upp till 10 och sedan ner till 1 för att slutföra en omgång med totalt 20 repetitioner.

7. Balansutmaning: För en extra utmaning, håll händerna mot den motsatta axeln och lyft en fot i taget från golvet medan du håller positionen. Gör detta samtidigt som du räknar upp till 10 och sedan ner till 1, för totalt 20 repetitioner.

Utforska fler övningar

Kropps- scanning

Övningen Kroppsscanning är avsedd att främja en djupgående medvetenhet om nuet genom att rikta uppmärksamheten till kroppen.
Gå till övning

Lär känna underlaget

Att lära känna underlaget är grundläggande för att bygga förtroende för kroppens interaktion med omgivningen, särskilt golvet, där man ofta hamnar efter ett fall.
Gå till övning

4-7-8

Övningen 4-7-8 är avsedd att fördjupa din andning för att öka syreupptaget, främja avslappning och stärka immunförsvaret.
Gå till övning