1. Förberedande positionering: Sitt stadigt på en stol med fötterna plant mot golvet, axelbrett isär.
2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet under dina knän eller låren för att skapa en stabil grund.
3. Greppteknik: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen och starta med händerna framför höfterna.
4. Diagonalt drag: Rör båda händerna samtidigt diagonalt uppåt mot den motsatta axeln som om du skulle krama om någon stort. Dina armar korsar framför kroppen.
5. Återgång till startposition: Återgå kontrollerat till startpositionen med händerna framför höfterna igen.
6. Repetition: Upprepa denna rörelse, räkna upp till 10 och sedan ner till 1 för att slutföra en omgång med totalt 20 repetitioner.
7. Balansutmaning: För en extra utmaning, håll händerna mot den motsatta axeln och lyft en fot i taget från golvet medan du håller positionen. Gör detta samtidigt som du räknar upp till 10 och sedan ner till 1, för totalt 20 repetitioner.
