1. Positionering: Stå med ett bekvämt avstånd vid en luftmadrass eller tjock matta. Se till att du har god kännedom om området där du kommer att falla.
2. Oväntad stimuli: En tränare eller en säkerhetspartner ger dig en lätt knuff för att simulera ett oväntat fall. Detta bör göras med största försiktighet och endast i en säker miljö.
3. Utförande av fallet: När du känner knuffen, reagera snabbt; sänk hakan mot bröstet för att skydda bakhuvudet, ta upp armarna för att skydda huvudet och böj på benen. Beroende på fallriktningen, använd en kontrollerad vridning för att landa så säkert som möjligt. Sträva efter att landa på sidan eller ryggen för att sprida ut kraften från fallet.
4. Återhämtning: Efter att ha landat, ta en stund att lugna ned dig och scanna din kropp. Känn efter hur du mår och var medveten om spänningar eller obehag. När du känner dig redo, använd funktionella uppstigningstekniker för att komma upp till stående.
