1. Startposition: Välj en bekväm stående eller sittande position som möjliggör full avslappning.
2. Förberedande andning: Innan du börjar, ta två djupa andetag för att centrera dig själv. Låt varje inandning vara lång och stadig och varje utandning vara jämn och lugnande.
3. Muskelaktivering: Spänn medvetet alla tillgängliga muskelgrupper i din kropp. Det kan inkludera att knyta nävarna, spänna benmusklerna, trycka ned fötterna mot golvet och spänna mage och bröst. Gör detta i 5-10 sekunder men håll din andning så djup, lugn och rytmisk som möjligt under processen.
4. Avslappning: Släpp taget och slappna av i musklerna, lika medvetet som du spände dem. Låt varje del av kroppen sjunka ner i ett tillstånd av djup avslappning i 5-10 sekunder. Fortsätt att uppmärksamma och fokusera på dina andetag.
5. Upprepa cykeln: Upprepa cykeln av att spänna och slappna av det antal gånger som känns lämpligt för dig. Du kan börja med tre upprepningar och öka antalet efter hand som du blir mer bekväm med övningen.
