1. Startposition: Börja stående med fötterna höftbrett isär. Håll ryggen rak och armarna avslappnade vid sidan av kroppen.
2. Första utfallet: Ta ett kontrollerat steg framåt med ena benet och för armarna framåt, sänk kroppen ned så att både det framåtsträckta knäet och det bakre knäet böjs i en vinkel. Se till att det främre knäet är rakt över ankeln och inte skjuter framåt förbi tårna.
3. Återgå och byt ben: Återgå till utgångspositionen och upprepa med det andra benet och för samtidigt armarna rakt uppåt för att engagera axlarna och övre ryggen.
4. Växling och aktivering av sidomuskulaturen: Fortsätt att växla ben och för armarna rakt ut åt sidan för att involvera sidomuskulaturen.
5. Växling och aktivering av helkropp: Växla ben igen, den här gången med armarna riktade nedåt för att samordna rörelsen och för att skapa en helkroppsträning.
6. Repetitioner och serier: Gör 5 fullständiga set av utfall, alternerande ben och armrörelser varje gång.
