1. Utgångsposition: Starta i stående position med rak rygg och fötterna placerade axelbrett isär. Om du föredrar att göra övningen sittande, sitt på kanten av en stabil stol med fötterna platt på golvet.
2. Bollplacering: Placera två bollar i din närhet; en boll på golvet framför dina fötter och en annan boll under hakan. Det är viktigt att hålla bollen under hakan under hela övningen för att träna på att hålla hakan mot bröstkorgen.
3. Böj och plocka: När du andas in, förbered dig mentalt. Andas sedan ut samtidigt som du mjukt böjer knäna och sänker din kropp mot golvet för att plocka upp bollen framför dig. Kom ihåg att hålla ryggen så rak som möjligt och att böja från höfterna snarare än att svanka med ryggen.
4. Res dig upp: Långsamt och kontrollerat, res dig upp till stående position igen med bollen i handen, fortfarande med en boll kvar under hakan. Andningen ska vara jämn och koordinerad med rörelsen.
5. Repetition och teknik: Upprepa denna böj- och lyftrörelse 10 gånger, fokusera på att hålla en låg tyngdpunkt och att hålla hakan mot bröstet för att främja en säker rörelse.
