1. Startposition på golvet: Ligg på rygg på en mjuk matta för att skydda din kropp mot det hårda golvet.
2. Förberedelse och andning: Ta djupa andetag för att lugna både kropp och sinne och gör dig redo för rörelsen.
3. Initial rörelse: Böj ett knä och placera din fot nära sätet. Tippa det böjda benet över det andra benet som är rakt utsträckt. Placera armen på samma sida som det raka benet ovanför ditt huvud. Denna arm kommer att hjälpa dig att svänga över kroppen.
4. Omvändning till magläge: Vrid försiktigt kroppen och använd den upphöjda armen och det böjda benet för att svänga över på magen. Ta ett par djupa andetag när du har vänt dig till magläge.
5. Att komma upp på alla fyra: Placera underarmarna på golvet och skjut kroppen bakåt för att komma upp på alla fyra med dina knän och händer på golvet.
6. Att ställa sig upp: Andas djupt och tryck dig upp till en knästående eller hukande position, beroende på din styrka och balans. Om det behövs, placera ena foten framför dig för att använda som stöd när du reser dig. Använd en stol eller vägg för extra stöd när du ställer dig helt upp. Fokusera din blick och ditt huvud uppåt för att hjälpa till med balansen och orienteringen.
