1. Förberedelse: Stå upp rakt eller sätt dig bekvämt. Ha fötterna stadigt på golvet om du sitter, eller axelbrett isär om du står.
2. Andning: Andas in djupt genom näsan och fyll lungorna helt. Andas sedan ut helt och låt en naturlig andningsrytm infinna sig.
3. Kroppsskakning: Börja försiktigt skaka kroppen, börja från fötterna och arbeta dig uppåt. Föreställ dig att varje vibration löser upp spänningar inom dig.
4. Muskelmedvetenhet: Du har hundratals muskler i din kropp, försök att slappna av i varenda en när du skakar. Fokusera på att varje inandning ger energi och varje utandning frigör spänning.
5. Varaktighet: Fortsätt skaka i 20-60 sekunder beroende på hur det känns. Var uppmärksam på hur kroppen och sinnet känns under och efter skakningen.
6. Avslut: Sluta skaka och stå eller sitt stilla en stund. Observera känslan av värme, avslappning och det ökade blodflödet i kroppen.
7. Reflektion: Efter övningen, reflektera över upplevelsen och notera eventuella förändringar i kropp och sinne.
