Generalen

Generalen syftar till att uppnå en rakare hållning och stärka nackmusklerna. Övningen är särskilt värdefull för individer som har Parkinsons sjukdom och som lätt får en framåtlutad hållning. Övningen hjälper till att motverka denna tendens genom att aktivt arbeta mot kroppens gravitation och främja en starkare och mer upprätt hållning. Regelbunden övning kan förbättra förmågan att hålla kroppen i en stabil position, vilket är viktigt för att förebygga fall och andra komplikationer relaterade till sjukdomen.
Header image

Instruktioner

1. Startposition: Börja med att stå med ryggen mot en vägg. Dina fötter kan vara några centimeter ifrån väggen för balans.

2. Hållningsjustering: Sträck på dig så att din övre rygg och dina skuldror är i kontakt med väggen. Du kan be en hjälpare att försiktigt trycka dina axlar mot väggen för att förbättra din hållning under övningen.

3. Aktivera nackmusklerna: Pressa tillbaka huvudet mot väggen för att skapa en "dubbelhakseffekt", vilket innebär att du drar in hakan mot nacken. Denna handling aktiverar nackmusklerna.

4. Positionshållning: Håll denna position i några sekunder, se till att huvudet är i en neutral position och inte lutar bakåt.

5. Avslappning: Slappna av och låt huvudet komma tillbaka till en naturlig ställning med en kort vila på ett par sekunder.

6. Repetitioner: Upprepa rörelsen 10 gånger med kontrollerade, medvetna rörelser.

7. Jämn andning: Andas jämnt genom hela övningen och fokusera på att hålla nacken lång och axlarna avslappnade.

Utforska fler övningar

Ta upp boll från sidoläge

Denna övning är utformad för att simulera och träna den rörelse som krävs för att resa sig upp från sidoläge efter ett fall, vilket är en viktig färdighet för att öka självständighet och säkerhet i vardagen.
Gå till övning

Gissa ord

Syftet med gemenskapsövningen Gissa ord är att öka känsligheten för icke-verbal kommunikation och förbättra förmågan att tolka och förstå genom beröring.
Gå till övning

Ta upp bollen

Ta upp bollen är en balans- och styrketräningsövning som fokuserar på att förbättra benstyrkan, medvetenheten om kroppens tyngdpunkt och nackpositionering, samt koordineringen av andning med rörelse.
Gå till övning