1. Startposition: Börja med att stå med ryggen mot en vägg. Dina fötter kan vara några centimeter ifrån väggen för balans.
2. Hållningsjustering: Sträck på dig så att din övre rygg och dina skuldror är i kontakt med väggen. Du kan be en hjälpare att försiktigt trycka dina axlar mot väggen för att förbättra din hållning under övningen.
3. Aktivera nackmusklerna: Pressa tillbaka huvudet mot väggen för att skapa en "dubbelhakseffekt", vilket innebär att du drar in hakan mot nacken. Denna handling aktiverar nackmusklerna.
4. Positionshållning: Håll denna position i några sekunder, se till att huvudet är i en neutral position och inte lutar bakåt.
5. Avslappning: Slappna av och låt huvudet komma tillbaka till en naturlig ställning med en kort vila på ett par sekunder.
6. Repetitioner: Upprepa rörelsen 10 gånger med kontrollerade, medvetna rörelser.
7. Jämn andning: Andas jämnt genom hela övningen och fokusera på att hålla nacken lång och axlarna avslappnade.
