1. Position: Stå framför en vägg på bekvämt avstånd. Håll en mjuk boll redo i handen.
2. Kast och mottagning: Kasta bollen mot väggen och förbered dig på att fånga den antingen med samma hand som du kastade med eller med den motsatta handen – eller med båda händerna samtidigt.
3. Variera tekniken: För att öka svårighetsgraden, variera kraften i dina kast och låt bollen studsa på marken innan du fångar den.
4. Repetitioner: Kasta och ta emot 10 gånger med varje hand. Sträva efter att öka precisionen och hastigheten.
5. Fokusera: Håll ögonen på bollen genom hela övningen för att förbättra din förmåga att visuellt spåra och reagera på snabba rörelser.
6. Gruppvariation: Övningen kan även göras som en parövning där två personer står eller sitter mittemot varandra och kastar bollen, eller i en grupp där deltagarna står eller sitter i en cirkel och kastar bollen till varandra.
