1. Positionering: Med ett föremål i handen, stå eller sitt så nära kanten på en luftmadrass som möjligt för att minimera avståndet du behöver flytta dig för att nå ett säkert fallunderlag.
2. Förberedelse: Ta ett eller två djupa andetag för att hitta lugnet och förbereda dig mentalt för övningen.
3. Greppa och släpp föremålet: Håll i föremålet som du skulle göra i vardagen, men med en medveten beredskap att snabbt kunna släppa det. Dra in hakan mot bröstkorgen för att skydda bakhuvudet och släpp föremålet i en kontrollerad rörelse för att frigöra dina armar. Lyft armarna för att skydda huvudet när du faller, böj på benen för att sänka din tyngdpunkt och förbered för en kontrollerad vridning av kroppen beroende på i vilken riktning du faller, med målet att landa säkert och undvika att falla platt.
4. Efter fallet: Landa mjukt på luftmadrassen och tillåt dig själv att ligga kvar och andas djupt, upplev hur kroppen känns efter fallet. Gör en mental kroppsscanning och uppmärksamma områden av spänning eller obehag. När du känner dig redo, användt funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig till sittande eller stående.
